秋季是老年人易发生疾病的季节，此时的气候变幻莫测，温差大，白天气温仍较高，早晚及夜间则相对较低，这段时间是感冒及胃肠道疾病的多发季节。那么老年人秋季养生要注意什么呢？下面就介绍下老年人秋季养生之道。  
 
　　立秋之后，天气渐凉，气候十燥。人们在夏季过多的"发泄"之后，各组织均感水分不足，如受风凉，易引起头痈、流泪、咽十、鼻塞、咳嗽、胃痈、关节痈等一系列症状，医学上称之为"秋燥证"。老年人对秋燥适应性差、耐受力弱，更应重视养生和保健。
 
　　老年人由于各脏器功能处于衰退阶段，对外界适应能力差，经受不了气温的突然变化，尤其是老年体弱及患有呼吸道疾病和慢性病者更易复发。那么，老年人秋季养生应注意什么？
 
    老年人秋季养生之道1、饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
 
　　燥是秋之生气，易伤津液，平时要多饮些开水、淡茶、豆浆等，还应多吃萝卜、番茄、梨、香蕉等具有润肺生津、养阴清燥的食物。要禁烟、酒和辣椒等燥热之品。暮秋，人们的精气开始封藏，进食滋补食品较易被机体消化吸收和藏纳，有利于改善脏腑功能，对体弱多病的老年人更有康复、祛病和延年之功效。这时可适当多吃些瘦肉、鱼虾、禽蛋以及莲了、大枣等食品。《千金翼方》载:"秋冬间，暖单腹。"因此，在饮食上应注意避免生冷。
 
    老年人秋季养生之道2、增减衣服。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。
 
    老年人秋季养生之道3、勤习吐纳，防燥保健。中医素有"IIR液为唾"之说，认为唾液的盈勺'与'肾的盛衰息息相关。因此，老年人早晚应常做漱泉术。即闭日静坐，先叩齿36下，然后用舌在日中搅动，待日中唾液满，漱炼数遍，分3日咽下，并用意念送到丹川，再缓缓将气从日中呼出，如此反复3 6次，稍停片刻，两手握拳，左右各做3次。如能长期坚持，对预防秋燥大有裨益。另外，老年人还应"早睡早起，与鸡兴"，使意志安逸，神气收敛，从而保持肺的清肃功能，抵御燥邪侵袭。
 
    老年人秋季养生之道4、谨慎起居。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。
 
    老年人秋季养生之道5、注意室内通风。中医认为皮肤为肺的外围屏障，秋燥最易伤皮肤。秋季皮肤的养护首先要补充水分，多洗温水浴，浴后擦些护肤品。老年人的皮脂腺萎缩，洗澡不要用碱性肥皂，因为，秋季气候干燥，再使用碱性肥皂容易使皮肤干燥起屑，导致皮肤自身保护能力降低，更容易受到细菌的侵袭。洗澡按摩有利于促进血液循环，使肺和皮肤气血流畅，皮肤充满活力，从而润肤益肺。加强饮食营养，多摄入些维生素ａ、ｃ、ｅ等"美容维生素"，以保持肌肤的活力和健美。
 
    老年人秋季养生之道6、加强运动调养。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作了充分准备。
 
　　秋季适当锻炼可以适应气温的变化，增强抗病能力。秋季日照充分，阳光又不是很强，是室外活动的最好时期。注意锻炼身体秋季气温下降，不少人家关门闭窗，以保室内温度。这样做使室内污染严重，造成上呼吸困难。
 
　　民谚云:"一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。"秋天气候变化较大，早晚温差悬殊，体质较好的老年人衣着应以轻装薄素为宜，适当受些寒凉，故民间素有"秋冻春捂"、"耐寒锻炼从秋始"的说法。体质较弱的老人宜逐渐增衣，切不可顿增顿减，以防寒气侵袭，使旧病复发或诱患新病。秋天是体育锻炼的黄金时节，老年人应根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，强度因人而异，以舒适为宜，这样可提高人体对燥邪的适应性和抵抗力。

     老年人秋季养生之道7、注意洁肤养肺。由于秋季空气逐渐变冷，可促使栓塞、中风、支气管哮喘、消化不良、胆结石绞痛、心绞痛等病发作，故此季节是老年人慢性疾病的多发季节，老年人秋季应注意保健。
 
　　秋季在饮食调节、增减衣服、合理运动等方面多加注意。随着天气渐渐转凉，人们容易出现口舌、咽喉、皮肤干燥等“秋燥”情况，建议大家在平日里应多吃些生津养阴、滋润多汁的食品，例如百合、山药、银耳，少吃辛辣、煎炸食品。在生活中要注意心理平衡，保持心情舒畅是老年朋友们养生保健不可忽略的环节。